Ćwiczenia do jazdy konnej

Jazda jest świetnym ćwiczeniem sama w sobie, ale także pomaga uzupełnić to ćwiczenie. Poczujesz się lepiej i sprawisz, że praca twojego konia będzie łatwiejsza.

Dlaczego bardziej odpowiedni jeździec jest lepszy dla konia? Porównaj trzymanie małego dziecka, które śpi, kiedy jest obudzone i siedzi w twoich ramionach. Jest szansa, że ​​dziecko śpiące poczuje się jak wór ziemniaków, a podczas czuwania poczuje, że waży mniej, ponieważ trzyma się w górze.

Jeździec, który jest sprawny i stonowany, poczuje się lżejszy na grzbiecie konia w porównaniu z jeźdźcem o tej samej wadze, który jest bardziej niechlujny w siodle.

Zła postawa, zaburzenia równowagi mięśniowej i ogólny brak sprawności sprawiają, że jazda staje się mniej przyjemna i może prowadzić do krótszego czasu w siodle. Nieumiejętność wykorzystania pewnych mięśni sprawi, że trudniej będzie cuing i kontrolować konia. Możesz także wpływać na sposób, w jaki koń się porusza, a także na kondycję jego pleców, będąc niezdolnym i niezrównoważonym.

Jeśli masz ochotę jeździć od czasu do czasu lub czyścisz duże stodoły w weekendy, sprawność fizyczna może pomóc uniknąć weekendowego zespołu wojowników - bólów i bólów związanych z używaniem mięśni nie przyzwyczajonych do pracy, którą nagle poprosisz o zrobienie.

Pamiętaj, aby zacząć powoli, gdy zaczynasz jakiekolwiek ćwiczenia, w tym jazdę konną, i jeśli miałeś jakiekolwiek urazy lub problemy zdrowotne, aby porozmawiać najpierw z lekarzem.

Cardio

Niezależnie od tego, czy jesteś na szlaku, w pierścieniu wystawowym czy podczas czyszczenia stodoły, możesz zwiększyć swoją wytrzymałość, wzmacniając mięsień sercowy.

Nawet 13-minutowy program trzy razy w tygodniu może pomóc zwiększyć sprawność cardio.

Dobrze jest wiedzieć, czy pracujesz na tyle ciężko, aby być korzyścią. Zawodnicy długodystansowi i wczasowicze śledzą uważnie częstotliwość bicia serca konia, więc wiedzą, że nie pracują nad nimi zbyt intensywnie. Możemy zrobić to samo dla siebie.

Oto jak znaleźć docelowy rytm pracy serca.

Skakanka to naprawdę świetny sposób na trening cardio, nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, a to może sprawić, że znowu poczujesz się jak dziecko: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe - Skacz swoją drogę do wielkiego treningu sercowo-naczyniowego od Hugo Rivera, przewodnik po kulturystyce.

Dowiedz się, co sprawia, że ​​trening Cardio, od Marguerite Ogle, przewodnik po Pilates.

Rozciąganie

Od dawna myśleliśmy, że rozciąganie przed każdym ćwiczeniem to dobry pomysł na rozgrzanie mięśni i zapobieganie napięciom. Wydaje się, że tak nie jest, jak opisano w Rozciąganie - Co pokazują badania z Elizabeth Quinn, przewodnik po medycynie sportowej.

Nie oznacza to jednak, że rozciąganie nie powinno być częścią ogólnego planu ćwiczeń. Trzeba tylko nauczyć się, jak prawidłowo się rozluźniać od Jonathana Cluetta, MD, przewodnika po ortopedii.

Ból w dolnej części pleców dotyka wielu z nas, a giętki grzbiet jest niezbędny do policzenia konia i utrzymania ruchu. Rozciąganie Ćwiczenia na plecach od Laury Inverarity, DO, przewodnik po Physical Therapy zapewnia bezpieczne skuteczne rozciąganie.

Chodzenie czy jazda, kto nie chciałby wyglądać na szczupłego? Losen Up - Look Thinner - Walk Better od Wendy Bumgardner, guide to Walking określa niektóre typowe problemy z postawą i oferuje rozwiązania, które pomogą Ci stać lub siedzieć poprawnie i rozluźniać sztywne mięśnie.

siła

Oprócz rozciągania i wzmacniania mięśni, piłki do ćwiczeń mogą pomóc w wyćwiczeniu poczucia równowagi - ważnym aspektem jazdy. Możesz kupować piłki do ćwiczeń niedrogo, ale możesz być bardziej zadowolony z zakupionego przez terapeutę sportowego, który jest dopasowany do długości twojej nogi.

Trening siłowy jest bardzo ważny, szczególnie gdy się starzejemy. Poświęć trochę czasu na podnoszenie ciężarów, a zauważysz korzyści - podnoszenie siodeł i worków z ziarnem oraz czyszczenie kopyt staje się łatwiejsze.

Oto program, który jest prosty i nie wymaga dużego sprzętu.
Jedyny program, jakiego możesz potrzebować od Paula Rogersa, Twój przewodnik po treningu siłowym.

Inne opcje ćwiczeń

Oto opcje ćwiczeń, o których nie pomyślałbyś, że mogą pomóc twojej jeździe.

• Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog omawia specjalne programy dla equestrians.

• Joga: Joga może być tak wyczerpująca lub delikatna, jak potrzebujesz. Możesz znaleźć jogę na kliniki konnej w twojej okolicy.
• Tai Chi: Tai Chi nie tylko poprawia siłę i giętkość ciała, ale także umysł, ponieważ skupienie się na zestawach staje się ruchomym pośrednikiem. Jeśli planujesz konkurować, uczenie się skupienia jest niezbędne.
• Sztuki walki: Sztuki walki rozwijają równowagę, koncentrację, siłę, świadomość ciała i zwinność. Wszystkie te rzeczy są niezbędne do jazdy.